बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए तनाव प्रबंधन तकनीक

मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को तनाव नहीं लेना चाहिए। इससे उनके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है।

तनाव और चिंता जैसी भावनाओं से लगभग हर व्यक्ति गुजरता है। कभी काम को लेकर तनाव होता है तो कभी रिश्तों में टकराव आपको तनाव में डाल देता है। जब तक आप अपने तनाव को सकारात्मक रूप से लेते हैं, तब तक यह तनाव सही और स्वस्थ है। इस तरह का तनाव आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। वहीं अगर आप लंबे समय तक तनाव या चिंता का सामना करते हैं, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। यहां तक ​​कि तनाव के कारण आपका ब्लड शुगर लेवल भी प्रभावित हो सकता है। क्या आप जानते हैं ऐसा कैसे हो सकता है? हम आपको इस बारे में विस्तार से जानकारी देते हैं और कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों का सुझाव देते हैं।

तनाव आपके रक्त शर्करा स्तर को कैसे प्रभावित करता है

तनाव लोगों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है। "जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर इस पर प्रतिक्रिया करता है। इसे हम फाइट फ्लाइट रिस्पॉन्स के नाम से जानते हैं। इस प्रतिक्रिया के दौरान शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो सांस लेने की दर को बढ़ाता है। अगर शरीर इसे सही तरीके से मैनेज नहीं कर पाता है, तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। वहीं, अगर कोई टाइप 2 डायबिटीज का मरीज है, तो उसका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। अगर कोई टाइप 1 डायबिटीज का मरीज है, तो उनमें अलग तरह की प्रतिक्रिया हो सकती है, यानी तनाव के कारण ब्लड शुगर लेवल में बदलाव देखा जा सकता है। इतना ही नहीं, अगर आप शारीरिक रूप से तनाव में हैं या आपके शरीर में कहीं चोट लगी है, तो ब्लड शुगर लेवल में बदलाव देखा जा सकता है।

तनाव के लक्षण-

कई बार ऐसा होता है कि गंभीर तनाव के लक्षण पता नहीं चल पाते। हालांकि, तनाव आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। इसके लक्षण इस प्रकार हैं-

• सिर दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• अनिद्रा
• थकान महसूस कर रहा हूँ
• अक्सर बीमार महसूस करना या बुखार रहना

तनाव कैसे कम करें?

पर्याप्त नींद ज़रूरी है

अगर आप रात में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आप दिनभर थका हुआ महसूस करते हैं और अपर्याप्त नींद आपके मूड, मानसिक स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। इसलिए अगर आप तनाव से मुक्ति पाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद जरूर लें।

आराम करना सीखें

ध्यान, योग, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, निर्देशित कल्पना और व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। ध्यान और व्यायाम शक्तिशाली विश्राम तकनीक और तनाव-नाशक हैं जो तनाव से राहत देते हैं और दिमाग को सक्रिय रखते हैं।

अपना सोशल नेटवर्क बनाएं

चाहे आप स्कूल, कॉलेज या ऑफिस जाते हों, वहां हमेशा अपने दोस्तों के संपर्क में रहें। अपने पुराने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अपने पार्टनर के साथ हमेशा संपर्क में रहें। इसके अलावा अगर आप किसी ग्रुप का हिस्सा हैं, तो उसमें हमेशा सक्रिय रहें। ताकि जरूरत के समय लोग आपका साथ दें और आपकी परेशानी सुनें और आपको सलाह दें। क्योंकि जब भी हम तनाव में होते हैं, तो हमारा दिमाग इतना सक्रिय नहीं होता कि हम ठीक से सोच-समझकर कोई फैसला ले सकें।

अपनी खान-पान की आदतें बदलें

आपको शायद यकीन न हो, लेकिन खाने और हमारे दिमाग के बीच गहरा संबंध है। आप जितना ज़्यादा जंक फ़ूड और पैकेज्ड फ़ूड खाते हैं, आपका दिमाग उतना ही कम सक्रिय होता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में हरी सब्ज़ियाँ और फल ज़रूर शामिल करने चाहिए और कैफीन से दूर रहना चाहिए, ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।

मधुमेह रोगी के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

अपने जैसे लोगों से मिलें : मधुमेह रोगियों को ऐसे लोगों से मिलना चाहिए जो इसी बीमारी से पीड़ित हैं। इससे उन्हें प्रेरित महसूस करने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है। वास्तव में, अपने जैसे लोगों से मिलकर आप तनाव से निपटने के तरीके सीख सकते हैं।

थेरेपी सेशन लें: मधुमेह रोगियों के लिए तनाव अच्छा नहीं है। अगर आप किसी करीबी से मदद नहीं ले पा रहे हैं, तो किसी पेशेवर से मिलना बेहतर है। किसी पेशेवर से थेरेपी लें। वे आपकी समस्याओं की गंभीरता को समझेंगे और समस्या से उबरने में आपकी मदद करेंगे।

ऑनलाइन सहायता समूहों से मिलें : तनाव दूर करने के लिए हमेशा लोगों से मिलना ज़रूरी नहीं है। आजकल कई ऑनलाइन समूह हैं जहाँ आपको मधुमेह रोगी मिल जाएँगे। उनके साथ अपनी समस्याएँ साझा करने से आपका तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

हम अपनी जीवनशैली के कारण तनाव का शिकार हो सकते हैं और इसका सीधा असर हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर पड़ता है, इसलिए उच्च रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए तनाव प्रबंधन आवश्यक है। लेकिन ऊपर बताई गई सरल तनाव प्रबंधन तकनीकों का पालन करके आप मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।