थायरॉइड विकारों का प्रबंधन कैसे करें: 5 प्रभावी टिप्स
शोध से पता चला है कि दुनिया भर में लगभग 20 मिलियन लोग थायरॉयड से पीड़ित हैं और उनमें से 60% का निदान नहीं किया गया है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में थायरॉयड विकार होने की संभावना 10 गुना अधिक है। थायरॉयड रोग को आम तौर पर 2 तरीकों से विभाजित किया जाता है या आप कह सकते हैं कि इसके 2 प्रकार हैं हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म।
हाइपरथायरायडिज्म ग्रंथि अत्यधिक मात्रा में थायरोक्सिन हार्मोन (एक अतिसक्रिय थायरॉयड) का उत्पादन शुरू कर देती है और हाइपोथायरायडिज्म (एक कम सक्रिय थायरॉयड) जब ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। हालाँकि, उनके अलग-अलग संकेत और लक्षण के साथ दो अलग-अलग स्थितियाँ हैं।
इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि थायरॉइड विकार का प्रबंधन कैसे करें और कब आपको थायरॉइड की जांच करानी चाहिए।
थायरॉइड को नियंत्रित करने के 5 प्रभावी उपाय
स्वस्थ आहार
थायरॉयड के रोगियों को अपने थायरॉयड को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। संतुलित आहार का मतलब है कि इसमें पोषक तत्वों से भरपूर कई तरह के खाद्य पदार्थ शामिल हों। नीचे हमने थायरॉयड रोगियों के लिए एक आहार चार्ट साझा किया है जिसे वे अपने दिन में शामिल करके थायरॉयड की समस्या को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं।
थायराइड रोगी आहार चार्ट:
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खाना |
विकल्प 1 |
विकल्प 2 |
विकल्प 3 |
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नाश्ता |
पालक और टमाटर के साथ तले हुए अंडे, साबुत अनाज टोस्ट (1 टुकड़ा), ताजे फल, हरी चाय/हर्बल चाय |
चिया बीज और शहद के साथ ग्रीक दही, मिश्रित जामुन, अखरोट के साथ दलिया, हर्बल चाय/पानी |
स्मूदी (पालक, केला, बादाम का दूध, अलसी के बीज), साबुत अनाज मफिन/टोस्ट, ताजा संतरे का जूस/हर्बल चाय |
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मध्य-सुबह का नाश्ता |
मुट्ठी भर बादाम/अखरोट, एक छोटा सेब/नाशपाती |
गाजर की छड़ें हुम्मस के साथ, मुट्ठी भर कद्दू के बीज |
कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा, कुछ साबुत अनाज के क्रैकर्स |
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दिन का खाना |
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट/टोफू, क्विनोआ/ब्राउन राइस, स्टीम्ड ब्रोकली/मिश्रित सब्जियां, पत्तेदार सब्जियों के साथ साइड सलाद, खीरा, हल्का विनेगरेट |
बेक्ड सैल्मन/दाल पैटीज़, शकरकंद/फ़ैरो, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स/गाजर, टमाटर, जैतून, एवोकाडो के साथ साइड सलाद |
टर्की और एवोकाडो को साबुत अनाज के टॉर्टिला में लपेटा गया, चेरी टमाटर और खीरे के साथ मिश्रित साग, ताजे फल |
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दोपहर का नाश्ता |
कटे हुए आड़ू/अनानास के साथ पनीर |
ग्वाकामोले के साथ कटी हुई शिमला मिर्च |
मुट्ठी भर मिश्रित मेवे (बिना नमक वाले), कुछ सूखे खुबानी/किशमिश |
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रात का खाना |
बेक्ड चिकन जांघें/चना स्टू, उबले हुए हरी बीन्स/फूलगोभी चावल, मीठे आलू मैश |
ग्रिल्ड मछली (तिलापिया/कॉड) या भरवां बेल मिर्च (क्विनोआ और सब्जियों के साथ), भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, पालक सलाद |
टोफू और विभिन्न सब्जियों, भूरे चावल/साबुत अनाज नूडल्स के साथ सब्जी स्टर-फ्राई |
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शाम का नाश्ता |
डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े के साथ हर्बल चाय |
चिया बीज के साथ मिश्रित जामुन का एक छोटा कटोरा |
बादाम मक्खन के साथ कुछ चावल के केक |
प्रतिदिन योग का अभ्यास करें
थायरॉयड के लिए योग आसन थायरॉयड रोग के प्रबंधन या रोकथाम में मदद कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय को विनियमित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे थायरॉयड विकारों वाले व्यक्तियों को लाभ हो सकता है। यहाँ कुछ आसन दिए गए हैं:
कोबरा मुद्रा
थायरॉइड की समस्या से राहत पाने के लिए आप कोबरा पोज का अभ्यास कर सकते हैं। यह आसन गले और थायरॉइड को उत्तेजित करने में मददगार माना जाता है। कोबरा पोज का अभ्यास करने के लिए जमीन पर लेट जाएं और हथेलियों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर रखें। अब सांस लेते हुए छाती को फर्श से उठाएं और छत की ओर देखें। अब शरीर को वापस फर्श पर ले आएं। इस योग को दोहराएं।
ब्रिज पोज़
इस आसन को ब्रिज पोज भी कहते हैं। यह योगासन पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। अध्ययनों से पता चला है कि सेतुबंधासन का अभ्यास करके थायराइड विकार के लक्षणों को कम किया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें और घुटनों को मोड़ लें। अब अपनी हथेलियों को खोलें और हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें और सांस लेते हुए कमर को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
बिल्ली-गाय मुद्रा
थायरॉइड की समस्या से पीड़ित लोगों को कैट काउ का अभ्यास करना चाहिए। यह गले में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने में फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले कलाई और घुटनों की मदद से जानवर जैसी मुद्रा बनाएं। गहरी सांस लें और छोड़ें। इस योग को रोजाना 10 मिनट तक करना चाहिए।
तनाव को कम करें
लंबे समय तक तनाव के कारण कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। तनाव थायरॉयड उत्तेजक हार्मोन TSH के स्राव को बाधित कर सकता है। TSH थायरॉयड ग्रंथि को हार्मोन जारी करने में मदद करता है लेकिन जब यह काम करना बंद कर देता है और T4 का स्तर कम हो जाता है, तो इस स्थिति को हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है।
विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करें
पर्यावरण में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थ, जैसे कि प्रदूषक, कीटनाशक और भारी धातुएं, थायरॉयड के कार्य को बाधित कर सकते हैं और थायरॉयड विकारों का कारण बन सकते हैं। विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचने के लिए, जैविक खाद्य पदार्थ चुनें, प्राकृतिक घरेलू सफाई उत्पादों का उपयोग करें और अपने पानी को फ़िल्टर करें। अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और थायरॉयड स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सॉना थेरेपी या ड्राई ब्रशिंग जैसे डिटॉक्सिफाइंग अभ्यासों को शामिल करने पर विचार करें।
आयुर्वेदिक पूरक शामिल करें
आयुर्वेदिक थायराइड कैप्सूल जो कचनार, हल्दी, त्रिकटु, आंवला और कुठ मीठी जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों से बने होते हैं, जो स्वस्थ थायराइड कार्य का समर्थन करने, थायराइड विकार के लक्षणों को कम करने और थायराइड हार्मोन के स्राव को बनाए रखने में मदद करते हैं।
थायरॉइड की जांच कब करवाएं?
यदि आपको अतिसक्रिय या कम सक्रिय थायरॉयड के लक्षण हैं, या यदि आपको अन्य समस्याएं हैं जो आपके थायरॉयड से संबंधित हो सकती हैं:
- अनियमित मासिक चक्र
- ऊर्जा स्तर और मनोदशा में परिवर्तन
- आपको अपनी गर्दन में गांठें या सूजन महसूस हो सकती है
- आपकी त्वचा में परिवर्तन और बालों का पतला होना
- वजन घटना या बढ़ना
- आपको तापमान सहन करने संबंधी समस्या हो सकती है
Dr. Prachi Sharma Vats – Ayurvedic Physician, Author & Wellness Expert
Dr. Prachi Sharma Vats is a dedicated Ayurvedic physician specializing in Ayurvedic nutrition, women’s hormonal health, and PCOD management. She holds a Bachelor of Ayurvedic Medicine and Surgery (BAMS) degree from Shri Krishna AYUSH University, Kurukshetra.
Currently associated with Sheopal’s, a leading Ayurvedic and wellness brand, Dr. Prachi focuses on treating lifestyle related disorders through holistic Ayurvedic practices, personalized diet guidance, and natural healing therapies. Her approach blends classical Ayurvedic wisdom with modern health insights to promote sustainable well-being.
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