ब्लड शुगर को स्वाभाविक रूप से कैसे नियंत्रित करें: शीर्ष प्रभावी युक्तियाँ

हमारे शरीर में अग्नाशय इंसुलिन का उत्पादन करता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इंसुलिन कोशिकाओं को आपके पूरे शरीर में रक्त में प्रसारित होने वाली शर्करा का उपयोग करने देता है। हालांकि, मोटापा और खराब खान-पान जैसी कई चीजें रक्त शर्करा के प्रबंधन को प्रभावित करती हैं। वे आपको उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकते हैं, जिसे हाइपरग्लाइसेमिया के रूप में भी जाना जाता है। यदि इसे अनदेखा किया जाता है या प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह आपको टाइप 2 मधुमेह की ओर ले जा सकता है।

यदि आप खुद को मधुमेह से बचाना चाहते हैं तो रक्त शर्करा का प्रबंधन आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कैसे नियंत्रित करें

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें

पबमेड पर प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम आपको इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ने का मतलब है कि आपका शरीर रक्तप्रवाह में उपलब्ध शर्करा का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर की मांसपेशियों को मांसपेशियों के संकुचन और ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में मदद मिलती है। यदि आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के प्रभावी सुझावों की तलाश कर रहे हैं तो आप व्यायाम करना शुरू कर दें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यदि आप इसके लिए एक निश्चित समय समर्पित नहीं कर सकते हैं तो अधिक सत्रों में व्यायाम करें या शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। उपयोगी व्यायाम या व्यायाम के रूप जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, वे इस प्रकार हैं:

• तेज चलना
• दौड़ना या जॉगिंग करना
• वजन उठाना
• साइकिल चलाना
• ट्रेकिंग
• नाचना
• जंपिंग जैक
• तैराकी

कम कार्ब का सेवन करें

कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या गिरावट में योगदान देता है। आपका शरीर उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर चीनी, विशेष रूप से ग्लूकोज प्राप्त करता है। उसके बाद, इंसुलिन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को स्टोर करने या उपयोग करने में मदद करता है। बहुत अधिक कार्ब्स के सेवन के कारण यह प्रक्रिया विफल हो जाती है। यह आपको इंसुलिन की समस्याओं और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाता है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का सुझाव है कि उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों को अपने कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। इसके लिए, कार्ब्स गिनें और कार्ब की मात्रा जानें जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए चाहिए। कम कार्ब वाला आहार आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यहाँ कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• मांस, समुद्री भोजन और मुर्गी
• पनीर
• अंडे
• एवोकाडो
• जैतून का तेल, मक्खन, नारियल का तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम और क्रीम पनीर

अधिक फाइबर खाएं

क्या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं? फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। फाइबर कार्ब्स और शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है। फाइबर 2 प्रकार के होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील। दोनों प्रकार के फाइबर महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर का सेवन रक्त शर्करा के प्रबंधन को बढ़ाता है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनमें घुलनशील फाइबर होता है:

• एवोकाडो और पालक जैसी हरी, पत्तेदार और मौसमी सब्जियां
• फलियां
• फल
• साबुत अनाज जैसे भीगे हुए छोले

अपने तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और ग्लूकागन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपके शरीर में शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए तेजी से कार्य करें। इसके लिए, आप यह कर सकते हैं:

• ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
• यूट्यूब पर हल्के टीवी कार्यक्रम और मजेदार वीडियो देखें
• गंभीर विषयों या टीवी कार्यक्रमों से दूर रहें
• अपने आप को अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रखें
• यदि आपका प्रयास आपको तनाव प्रबंधन में मदद नहीं करता है तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें

पर्याप्त पानी पिएं

आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, पर्याप्त पानी पीने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद मिल सकती है। यह आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा को हटाने में मदद करता है। नियमित रूप से पानी पीने से:

• रक्त को फिर से हाइड्रेट करता है
• मधुमेह के जोखिम को कम करता है
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और स्वस्थ सीमा के भीतर रखता है

ध्यान रखें कि शून्य कैलोरी वाले पेय और पानी बेहतर हैं। आपको शीतल और शर्करा युक्त पेय से बचना चाहिए।

हिस्सा प्रबंधन युक्तियाँ लागू करें

क्या आप अपने रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करना चाहते हैं? यदि हाँ, तो अपने भोजन के हिस्से का प्रबंधन करने के बारे में सोचें। भाग या सेवारत आकार का प्रबंधन रक्त शर्करा और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपने हिस्से या सेवारत आकार का प्रबंधन करने के लिए,

• धीरे-धीरे खाएं
• अपने भोजन का वजन करें और मापें
• छोटे से प्लेट में अपना भोजन लें
• उन रेस्तरां से बचें जो बड़े हिस्से में भोजन परोसते हैं
• अपने साथ एक खाद्य पत्रिका रखें

हर रात अच्छी नींद लें

आराम की कमी या खराब नींद की आदतें आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब कर सकती हैं। यह आपको टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, खराब नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। यहाँ बताया गया है कि आप हर रात अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं:

• एक नींद की दिनचर्या रखें और उसका पालन करें
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• सोने से दो घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें
• सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर नरम हो और कमरे का तापमान लगभग 25 डिग्री सेल्सियस हो
• बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें
• दिन के दौरान अपनी झपकी कम करें
• अपने बेडरूम का उपयोग केवल सोने या शारीरिक अंतरंगता के लिए करें। वहां पढ़ाई या काम करने से बचें

प्राकृतिक जड़ी बूटियां लें

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ, विशेष रूप से आयुर्वेदिक डॉक्टर, मधुमेह के प्राकृतिक उपचार के लिए जड़ी बूटियों के उपयोग का सुझाव देते हैं। ऐसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, एक आयुर्वेदिक रक्त शर्करा नियंत्रण दवा लें। ऐसी दवाओं में निम्नलिखित जड़ी बूटियां होती हैं:

• मेथी
• पुनर्नवा
• तवासीर
• लहसुन
• शुद्ध गुग्गुल
• कलौंजी
• बेल फल
• गुड़मार
• शिलाजीत

अपने शरीर का वजन प्रबंधित करें

आपके शरीर का वजन स्वस्थ होना चाहिए। इसमें कोई भी वृद्धि या कमी/गिरावट मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। अपने बीएमआई को मापने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप कम वजन वाले हैं या अधिक वजन वाले। इसे 18 और 25 के भीतर लाने के लिए तेजी से कार्य करें।

अंतिम निर्णय

एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली अपनाने से आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसमें आहार में परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, तनाव प्रबंधन आदि शामिल हैं। आयुर्वेदिक उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने से भी आपको अपने रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से और स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।