वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योगासन

योग शरीर और मन दोनों को आराम देने के लिए उपयोग की जाने वाली एक पारंपरिक पद्धति है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है? हाँ, आपने सही सुना!

इसलिए, यदि आप भी स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप योग का प्रयास कर सकते हैं। यहां, हम आपके लिए वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं लाए हैं जो आपको कुछ ही महीनों में वसा जलाने में मदद करेंगी।

वजन घटाने के लिए योग मुद्राएं क्यों काम करती हैं?

योग मुद्राएं मांसपेशियों की गति को बढ़ाकर, चयापचय में सुधार करके और तनाव के स्तर को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद करती हैं।

सूर्य नमस्कार जैसी सरल योग मुद्राएं आपके दिल की धड़कन को बेहतर बनाने और साथ ही कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं। जबकि विन्यासा जैसी गतिशील मुद्राएं पैरों और बाहों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती हैं।

यह कोर्टिसोल को विनियमित करने में भी मदद करता है, जिससे भावनात्मक भोजन और शरीर में वसा का भंडारण रुक जाता है।

वजन घटाने के लिए योग के लाभ (विज्ञान समर्थित)

हार्वर्ड हेल्थ.एडू के अनुसार, योग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में मदद कर सकता है, दोनों को विभिन्न लाभ प्रदान करता है।

कैलोरी जलाता है: गतिशील मुद्राओं को लंबे समय तक धारण करने से आपके शरीर में कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

चयापचय को बढ़ावा देता है: कई योग मुद्राएं हैं जो आपको थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

कोर मांसपेशियों में सुधार करता है: योगासन आपको कोर मांसपेशियों को टोन करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव कम करता है: योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो अक्सर तनाव से संबंधित लालसा का कारण बनता है और वसा के भंडारण की अनुमति देता है।

नींद में सुधार करता है: यह तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं (वसा जलाने वाले योग आसन)

यहां वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं दी गई हैं। ये मुद्राएं काफी सरल हैं और कोई भी इन्हें अपने घर के आराम से कर सकता है।

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे आम योग मुद्राओं में से एक है। इसमें 12 श्रृंखलाएं शामिल हैं जो पूरे शरीर पर काम करती हैं। 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि 12 मुद्राओं में से प्रत्येक एक सामान्य व्यक्ति के लिए 13.90 कैलोरी तक जला सकती है।

इसे कैसे करें:

इस योग मुद्रा में सूर्य नमस्कार के दो चक्र शामिल हैं, जहां आप पहले शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाते हैं, और फिर बाएं को।

टिप: यदि आप गर्भवती हैं या उच्च रक्तचाप है तो इसका अभ्यास न करें।

2. वीरभद्रासन II (योद्धा II)

वीरभद्रासन II मुद्रा आपके पैरों, कोर और बाहों में ताकत में सुधार करती है। यह आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ावा देता है क्योंकि आप एक स्थायी मुद्रा में रहते हैं। चूंकि इसमें बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं, यह अधिक कैलोरी जलाता है और वजन घटाने में मदद करता है।

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने पर लाएं। अब, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। अपने दाहिने हाथ पर देखें और 30-60 सेकंड तक पकड़ें। बाएं तरफ भी यही दोहराएं।

3. फलकासन (प्लैंक पोज़)

प्लैंक पोज़ एक काफी तीव्र पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके कोर मांसपेशियों, कंधों और ऊपरी पीठ में सुधार करता है। इसकी तीव्रता को देखते हुए, यह आपको उच्च दर पर कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिससे आप जल्दी से पतले हो जाते हैं।

इसे कैसे करें:

पुश-अप स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें। अपने कोर का उपयोग करें और 30-90 सेकंड तक स्थिति को बनाए रखें।

4. उत्कटासन (कुर्सी पोज़)

इसके नाम के समान, इस मुद्रा में आपको एक अदृश्य कुर्सी पर बैठना पड़ता है। इसमें मुख्य रूप से आपकी कोर मांसपेशियां शामिल होती हैं। चूंकि यह आपके पेट पर केंद्रित होता है, यह आपको पेट की चर्बी ढीला करने और आपकी जांघों और पैरों में दुबली मांसपेशियां बनाने में मदद कर सकता है।

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को एक साथ करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप बैठे हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और 30-60 सेकंड तक स्थिति को बनाए रखें।

5. नवासन (नाव पोज़)

नवासन आपकी पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है, और इस प्रकार, यह आपके पेट के मध्य भाग के आसपास वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है।

इसे कैसे करें:

जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएं। इसे 30-60 सेकंड तक पकड़ें।

6. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

इस मुद्रा के लिए, आपको अपने कोर और पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करके एक पुल बनाना होगा। यह आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करता है और थायरॉयड में मदद करता है, आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करता है।

इसे कैसे करें:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और 30-60 सेकंड तक पकड़ें।

7. परिवृत्त उत्कटासन (ट्विस्टिंग चेयर पोज़)

यह एक तीव्र योग मुद्रा है जो आपकी कोर मांसपेशियों को एक अद्वितीय स्थिति में रखती है। यह आपको पाचन में मदद करता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए काम करता है।

इसे कैसे करें:

सबसे पहले, खुद को चेयर पोज़ में लाएं और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में लाएं। अपने धड़ को मोड़ें और बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर हुक करें। फिर साइड बदलें।

8. अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर मुख किया हुआ कुत्ता)

अधो मुख श्वानासन वजन घटाने के लिए लोकप्रिय योग आसनों में से एक है। इसमें आपका पूरा शरीर शामिल होता है, जिससे आपको वजन कम करने और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।

इसे कैसे करें: 

सभी चौकों पर आ जाएं और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और एक उल्टा वी बनाएं। अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें।

9. धनुरासन (धनुष पोज़)

धनुरासन घर पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह पेट के क्षेत्र में खिंचाव का कारण बनता है जो आपको तुरंत वसा ढीला करने में मदद करता है।

इसे कैसे करें:

अपने पेट पर शुरू करें और अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपने टखनों को पकड़ें, अपने शरीर को उठाएं और अपनी पीठ को मोड़ें।

10. कोणासन (एंगल पोज़)

कोणासन आपको कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है। यदि आप इसे अपनी दैनिक योग दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और शरीर में लचीलापन और संतुलन में भी सुधार कर सकता है।

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग करके सीधा खड़े हो जाएं। अपनी बाईं बांह उठाएं और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें। अपनी रीढ़ को ऊर्ध्वाधर मुद्रा में रखें। इसे दाहिनी ओर दोहराएं।

11. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

कोबरा पोज़ आपकी पीठ, बाहों और पेट की मांसपेशियों में सुधार करता है। हालांकि यह वजन घटाने में ज्यादा मददगार नहीं है, इसे अन्य योग व्यायाम के साथ जोड़ने से आपको पेट के क्षेत्र में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इसे कैसे करें:

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें, कोहनी मोड़ें, इसे पसली के पिंजरे के करीब रखें। अब सांस लें और अपनी छाती और सिर को फर्श से उठाएं।

12. त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज़)

त्रिकोणासन आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को शामिल करता है, जैसे पैर और कोर वजन घटाने में मदद करने के लिए। यह आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने और तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है जो आपको वजन बढ़ाने का कारण हो सकते हैं।

इसे कैसे करें:

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। एक हाथ को टखने या फर्श पर रखें और दूसरी बांह को ऊपर उठाएं।

योग के साथ वजन घटाने में सहायता के लिए आयुर्वेदिक तरीके

योग के अलावा, कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां और दवाएं हैं जो आपको भारी दवाओं के बिना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

इन जड़ी-बूटियों में त्रिफला, अजवाइन, पुनर्नवा, अश्वगंधा, जायफल आदि शामिल हैं। इन सभी जड़ी-बूटियों के अद्वितीय लाभ हैं जो कोर्टिसोल को कम करते हैं और आपको समय के साथ वजन कम करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, बाजार में वजन घटाने के लिए विभिन्न आयुर्वेदिक गोलियां और कैप्सूल हैं। तो, आप उन्हें भी आजमा सकते हैं!

निष्कर्ष: 2026 में वजन घटाने के लिए कौन से योग आसन सबसे अच्छे हैं

ये वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं थीं जो आपको स्वाभाविक तरीके से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।

हालांकि, इस सूची में कुछ मुद्राएं ऐसी हैं जो कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकती हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं या बुजुर्गों के लिए। तो, सावधान रहें और केवल उन्हीं मुद्राओं को आजमाएं जो आपका शरीर वहन कर सकता है!