घर पर चर्बी जलाने और फिट होने के लिए 11 आसान वर्कआउट (जिम या ट्रेनर की ज़रूरत नहीं)

क्या आप जिम या पर्सनल ट्रेनर पर पैसे खर्च किए बिना घर पर चर्बी जलाने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं?

आप सही जगह पर हैं। चाहे आपके पास समय, उपकरण या प्रेरणा की कमी हो, हमारे पास चर्बी जलाने और मांसपेशियां बनाने के लिए 11 सरल और प्रभावी घरेलू वर्कआउट हैं।

ये आपके लिविंग रूम से ही पेट की चर्बी, पैरों की चर्बी, पीठ की चर्बी और बहुत कुछ कम करने में मदद कर सकते हैं।

आइए शुरू करते हैं।

1. जंपिंग जैक—पूरे शरीर की चर्बी कम करने वाला

यदि आप घर पर कार्डियो वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो चर्बी कम करता है, तो जंपिंग जैक से शुरू करें। वे आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं।

लाभ:

• तेजी से कैलोरी बर्न करें
• पैरों और हाथों को टोन करें।
• किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं

उन्हें वार्म-अप के रूप में उपयोग करें या उन्हें घर पर चर्बी कम करने वाले सर्किट वर्कआउट में शामिल करें।

2. हाई नीज़—घर पर चर्बी जलाने के लिए कार्डियो

यह शरीर की चर्बी कम करने और आपकी हृदय गति बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन घरेलू वर्कआउट है।

यह कैसे करें:

सीधे खड़े हों और अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर लाकर जगह पर दौड़ें। 30 सेकंड के लिए तेजी से जाएं और 15 सेकंड के लिए आराम करें।

लक्ष्य:

• पेट की चर्बी
• पैरों की चर्बी
• मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है

तेजी से चर्बी कम करने के लिए आसान घरेलू वर्कआउट की तलाश कर रहे लोगों के लिए बिल्कुल सही।

3. बर्पीज़—पूरे शरीर की चर्बी कम

बर्पीज़ मुश्किल हैं—लेकिन वे कमाल करते हैं। बर्पीज़ घर पर चर्बी जलाने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक हैं, खासकर जब आपके पास समय कम हो।

इन पर काम करता है:

• हाथ
• छाती
• कोर
• पैर

चर्बी जलाने और मांसपेशियां बनाने के लिए घर पर पूरा वर्कआउट करने के लिए 3 सेट के लिए 10-15 बर्पीज़ करें।

4. माउंटेन क्लाइंबर्स—कोर और कार्डियो का कॉम्बो

यह कार्डियो रूटीन घर पर पेट की चर्बी जलाने और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली कोर वर्कआउट है।

यह कैसे करें:

प्लैंक पोजीशन में शुरू करें। अपने घुटनों को तेजी से अपनी छाती की ओर लाएं, जैसे पहाड़ चढ़ रहे हों।

पर केंद्रित है:

• पेट की चर्बी
• कोर की ताकत
• पूरे शरीर की टोनिंग

घर पर पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए उन्हें अपने वर्कआउट में शामिल करें।

5. स्क्वैट्स—घर पर चर्बी जलाने के लिए सबसे अच्छा लेग वर्कआउट

स्क्वैट्स घर पर चर्बी जलाने के लिए सबसे प्रभावी लेग वर्कआउट हैं।

यह कैसे करें:

पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों और फिर ऊपर आएं।

लक्ष्य:

• जांघ की चर्बी
• ग्लूट्स
• कोर

ऊपर कूदकर इसे और कठिन बनाएं (जंप स्क्वैट्स)।

6. प्लैंक—कोर स्थिरता और चर्बी कम करना

यह एक स्थिर चाल है, लेकिन घर पर पेट की चर्बी जलाने के लिए कोर वर्कआउट के लिए यह जरूरी है।

यह कैसे करें:

अपने शरीर को एक बोर्ड की तरह सीधा रखें, अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए। अपने पेट को कस लें।

लाभ:

• पेट की चर्बी कम करता है
• कोर को मजबूत करता है
• मुद्रा में सुधार करता है

30 सेकंड से शुरू करें और एक मिनट तक जाएं।

7. लंजेस—टोन किए हुए पैर और निचले शरीर की चर्बी कम

लंजेस घर पर पैरों की चर्बी जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं।

यह कैसे करें:

एक पैर आगे बढ़ाएं और दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

पर काम करता है:

• क्वाड्स
• ग्लूट्स
• हैमस्ट्रिंग

यह चाल घर पर चर्बी जलाने वाले वर्कआउट में मदद करती है, बिना किसी उपकरण के।

8. पुश-अप्स—ऊपरी शरीर की चर्बी कम करने वाला

क्या आप घर पर छाती की चर्बी या बाहों की चर्बी जलाने के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हैं? या पुश-अप्स आपके लिए हैं।

यह कैसे करें:

अपने शरीर को सीधा रखें, उसे फर्श की ओर नीचे करें और फिर ऊपर धकेलें।

लक्ष्य:

• हाथ
• छाती
• कोर

यदि आप नौसिखिया हैं तो घुटने के बल पुश-अप्स करके इसे संशोधित करें।

9. बाइसिकल क्रंचेस—पेट और पीठ की चर्बी जलाएं

घर पर पेट की चर्बी जलाने के लिए कोर वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है और घर पर पीठ की चर्बी जलाने वाले व्यायामों में भी मदद करता है।

यह कैसे करें:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ सिर के पीछे रखें। एक घुटना ऊपर लाएं और विपरीत कोहनी को उसकी ओर मोड़ें।

परिणाम:

• टोन की हुई कमर
• पतला कोर
• मजबूत पेट

10. आर्म सर्कल्स—घर पर बांह की चर्बी जलाएं

क्या आप आर्म सर्कल्स चाहते हैं? ये लीजिए।

क्या आप घर पर बांह की चर्बी जलाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम खोजने में रुचि रखते हैं?
अपनी बाहों को बाहर फैलाएं और छोटे आगे और पीछे के गोले बनाना शुरू करें।

इसमें मदद करता है:

• टोन की हुई बाहें
• कंधे की गतिशीलता
• सहनशक्ति

प्रति दौर 2 मिनट करें। अतिरिक्त जलन के लिए हल्के वजन जोड़ें।

11. स्टेप-अप्स—घर पर चर्बी जलाने के लिए आसान कार्डियो

इसके लिए अपनी सीढ़ियों या एक कम बेंच का उपयोग करें। स्टेप-अप्स घर पर बिना किसी उपकरण के चर्बी जलाने के लिए शुरुआती-अनुकूल व्यायाम हैं।

यह कैसे करें:

एक पैर ऊपर रखें, फिर दूसरा। नीचे उतरें और दोहराएं।

फोकस:

• पैर
• ग्लूट्स
• कार्डियो

तेजी से परिणामों के लिए इन्हें अपनी घरेलू चर्बी जलाने वाली कसरत दिनचर्या में जोड़ें।

बेहतर परिणामों के लिए प्रो टिप्स

• एक सर्किट में इनमें से 4-5 व्यायाम करें। 3 बार दोहराएं।
• लगातार रहें—सप्ताह में 5 दिन आदर्श है।
• चर्बी कम करने में तेजी लाने के लिए पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए घर पर चर्बी जलाने के लिए कार्डियो व्यायामों को शक्ति आंदोलनों के साथ मिलाएं।

अंतिम विचार

फिट रहने के लिए आपको जिम, ट्रेनर या फैंसी मशीनों की आवश्यकता नहीं है। चर्बी जलाने के लिए ये आसान घरेलू वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही और पेशेवरों के लिए प्रभावी हैं। ये व्यायाम घर पर पेट की चर्बी जलाने के लिए कोर व्यायामों से लेकर लेग वर्कआउट तक सब कुछ शामिल करते हैं।

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